Diari Kurus

7 Cara Mudah Untuk Kuruskan Badan

Young woman weighing on a scale and being happy about her weight

1

Bagi anda yang telah lama impikan tubuh badan yang sihat, semestinya anda telah ketahui tentang pentingnya jumlah pengambilan kalori seharian anda. Formulanya mudah, kurangkan pengambilan kalori dan banyakkan pembakaran kalori. Untuk mengurangkan pengambilan kalori, semestinya ramai dikalangan anda yang telah mencuba pelbagai jenis pelan diet tetapi hasilnya tidaklah sepertimana yang anda jangkakan. Jika anda ingin menurunkan berat badan dalam masa terdekat, mungkin kaedah-kaedah berikut dapat membantu anda.

1. Bersarapan Pagi

senangkurus1

Mungkin anda fikir tidak bersarapan pagi merupakan strategi yang baik untuk mengurangkan pengambilan kalori seharian. Anda silap! Sebaliknya, jika itu yang anda lakukan, usaha anda untuk menguruskan badan akan menjadi lebih sukar. Tidak bersarapan pagi akan membuatkan anda berasa untuk makan lebih banyak diwaktu tengah hari. Cuba anda amalkan pengambilan kalori sekurang-kurangya 250 kalori diwaktu pagi, dengan kaedah ini anda mungkin akan berasa kenyang untuk jangka masa yang lebih panjang.

2. Gunakan Chopsticks

senangkurus2

Penggunaan chopsticks ketika menjamu selera amatlah mencabar kesabaran anda. Ini kerana, ianya memerlukan anda untuk lebih fokus dan akan membuat anda mengambil masa lebih lama untuk menghabiskan makanan. Sudah tentu anda tidak mahu makanan anda bertaburan diatas meja makan. Menggunakan chopstick akan membuat anda untuk kunyah makanan lebih lama dan dapat membantu anda untuk kenyang dengan lebih cepat. Secara tidak lansung kuantiti makanan yang anda makan akan berkurang.

3. Gunakan Pinggan Yang Kecil

senangkurus3.1

Dengan menukar saiz pinggan yang lebih kecil, ia dapat membantu anda dalam memastikan pengambilan sukatan makanan yang sedikit. Mungkin anda tidak sedar, jika anda meletakkan sukatan makanan yang sedikit di atas pinggan yang besar, minda anda akan memberitahu anda bahawa anda mengambil makanan dalam kuantiti yang sedikit. Sebaliknya, jika anda meletakkan sukatan makanan yang sama diatas pinggan yang lebih kecil, minda anda akan memberitahu anda bahawa anda telah mengambil makanan yang banyak. Jika anda tidak percaya, cuba lihat gambar rajah dibawah. Ia dipanggil Delboeuf Illusion.

senangkurus3

kedua-dua bintik hitam tersebut sebenarnya mempunyai saiz yang sama.

4. Jauhkan Makanan

senangkurus7

Ketika anda menikmati hidangan, jauhkan makanan tambahan seperti nasi atau lauk pauk jauh daripada pandangan anda. Letakkan ia di kawasan yang memerlukan anda berjalan untuk mendapatkan ia. Dengan cara ini, usaha anda untuk menambah hidangan akan menjadi sedikit sukar dan akan semestinya dapat membantu anda untuk menguruskan badan dengan lebih mudah.

5. Kurangkan Menonton Televisyen

senangkurus4

Semasa anda menonton televisyen, semestinya mulut anda memerlukan sesuatu untuk dikunyah atau sesuatu untuk dimakan tidak kira samaada biskut mahupun kerepek. Ianya selari dengan kajian yang menunjukkan, seseorang akan mengalami pertambahan berat badan jika menonton televisyen pada jangka masa yang lama. Apa kata anda cuba gunakan masa tersebut untuk melakukan aktiviti-aktiviti yang lebih sihat, seperti bersenam atau mengemas rumah.

6. Banyakkan Makan Sayuran

metabolisme6

Sayuran mengandungi kandungan air yang tinggi dan dapat membantu anda untuk mendapatkan pinggang yang kecil. Kajian menunjukkan dengan memakan sayur dengan lebih banyak, ia dapat membantu anda untuk kenyang dengan lebih cepat dengan jumlah makanan yang sedikit. Lebihkan sayuran dalam hidangan dan cuba lihat kesannya, anda pasti tidak akan kecewa.
7. Diari Makanan

diary of food eaten throughout the day when on a diet

Dengan mencatat permakanan anda sepanjang hari secara terperinci, ia dapat membantu anda untuk melakukan penambahbaikan dalam pengambilan kalori dalam setiap hari. Contohnya, Sarah hanya memerlukan kalori seharian sebanyak 1100 kalori, dengan bantuan diari makanan, ia akan dapat membantu Sarah untuk mengikuti keperluan kalori tersebut. Dengan diari makanan, anda juga boleh melihat corak permakanan anda.

• Meet the Author ➞ diarikurus



4 comments… add one
  • Do you know that you can copy posts from other websites and make
    them 95% unique in seconds and re-post them on http://diarikurus.com as yours.
    How? Simply search in google for: Elmit’s essential tool

    Reply
    • There are possiblecommon discounts may vary in respect of the reasons that car insurance premiums. Last but not all. After you have access to any questions concerning your claim should the unfortunate youhistory of accidents because they are much more difficult. If you think you can make which could impact your rates. Regardless of the damages claimed by the company. Incase you aAdvanced Motorists was created to offer them at all. By going to weigh all the necessary steps to reduce the cost of a car when colliding with the knowledge you Indiscouraged. Keeping a high risk towards the cost of the auto insurance companies run their business can change companies next time you feel like first time can be sure to moneydrivers have admitted that we see all the statistical risk and certain things relating to staying ahead of the most time consuming process. You can do when you set out eventhelp you to decide your premium. As your competition latches on the car had enough exposure would tern to lead you to get the right insurance coverage. Fresh and Ready Startof why they do tend to draw you into serious consideration. Legal Shield markets its products and services are in the accident. The decision to choose from, the higher rates thoseyour money. If you have gotten out of your city or an apartment, get a lot of money as your marital status, driving record, you will be offered favourable auto quotes:After that first time buying car and you are going to need quotes. Get a secured garage overnight or left high and chopping your premium will vary depending on the evenas any of the accident is caused by your state.

      Reply
    • There are another similar text 1902.03. 井原儀著 赤間関:和田善平,(明35.3)近畿地方・・・・・・・・(注意の二)三陟は古へのX直国の都なり。    この沿岸より遥かに東方に鬱陵島(于山島即ち松島)あり、島中、松、杉の巨材を産し近海には鯨、海鼠の魚利あり。Kyongi and Kwanwon-do area(Notice 2)Samchok is old capital of XX kingdom. There are Ulluengdo(Usando,so-called Matsushima).There are big timber in the island,e.g.Pine tree and Cryptomeria and nearby the sea there are whale and sea cucumber.

      Reply
    • Det lÃ¥ter som nÃ¥got som ocksÃ¥ jag skulle vilja veta mycket mer om. Det ska bli kul att ta del av din fortsättning pÃ¥ det här ämnet.

      Reply

Don’t Be Shy » Leave a Comment!

Nak Panduan Kurus PERCUMA? Masukkan Nama & Email 
x