Diari Kurus

Panduan

5 Jenis Makanan Ini Membantu Anda ‘Recover’ Lebih Cepat Selepas Senaman

senaman

Setiap kali selepas melakukan senaman, anda mesti penat dan hilang tenaga kan? Untuk kembali fokus dan meneruskan pekerjaan anda, anda perlu pulihkan tenaga secepat mungkin untuk anda terus bersemangat.

Apa yang anda ambil setiap kali sebelum anda memasuki gym, angkat berat, atau lakukan amalan yoga secara langsung memberi kesan terhadap prestasi senaman anda, tetapi makanan yang anda ambil sebelum melakukan senaman tidak penting bagi program senaman anda. Sebenarnya, yang paling penting adalah makanan yang anda ambil selepas senaman.

Individu yang makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat dalam masa satu jam selepas senaman akan kembali pulih dengan lebih cepat berbanding mereka yang skip makan selepas senaman keseluruhannya.

5 Pilihan Makanan Sihat Untuk Pemulihan Pasca Senaman

Berikut adalah 5 makanan yang anda boleh makan dan akan membantu anda pulih dengan lebih cepat selepas senaman yang anda lakukan. Makanan-makanan ini juga akan membantu mengurangkan keradangan dan mengekalkan jisim otot tanpa lemak. Pendek kata, ini adalah satu keuntungan untuk kita semua dan ia adalah sesuatu yang harus dicuba.

Continue Reading ➞

11 Makanan Rahsia: Untuk Anda Yang Suka Makan Dan Kekal Kurus

makanan sihat

Membakar kalori dan membuang lemak pada masa yang sama masih menikmati makanan yang lazat? Ia kedengaran terlalu mustahil untuk menjadi kenyataan bukan?

Tetapi sebenarnya, ia berkesan!

Malah, jika anda makan secara bijak, ‘Kajian menunjukkan anda boleh membakar sehingga 300 kalori tambahan sehari’, kata Dr Pamela Peeke, pengarang ‘The Hunger Fix’.

300 kalori tambahan sehari bukan lah sesuatu yang susah, apabila digabungkan dengan perubahan diet dan senaman yang kerap, anda akan menurunkan berat badan yang berlebihan dalam hanya beberapa minggu.

Continue Reading ➞

Ketahui 3 Faktor Tersembunyi Bagaimana Genetik Anda Boleh Buat Anda Gemuk

fat woman

Adakah ia kelihatan seperti, tidak kira betapa sukar anda cuba, anda masih tidak mampu untuk menghilangkan berat badan anda yang berlebihan?

Ia adalah cerita yang sama – anda mempunyai rakan-rakan yang kurus dan mereka boleh makan segala-galanya tanpa had tapi berat badan masih maintain, tetapi anda pula hanya mampu melihat makanan yang sedap dan makan dengan berjaga-jaga.

Kebanyakan orang menganggap bahawa dengan pantang makanan segera dan makanan ringan boleh membantu kurangkan berat badan tetapi itu jauh dari kebenaran kerana ia juga tidak memberi hasil.

Jadi sebenarnya, mungkin ada sesuatu yang lain dan tersembunyi!

Beberapa tahun yang lalu, satu penyelidikan terhadap berat badan yang semakin meningkat dijalankan yang mana mengaitkan genetik kita dengan obesiti.

Adakah ini bermakna, sekurang-kurangnya bagi sesetengah orang, berat badan mereka adalah di luar kawalan mereka? Jom kita kenalpasti.

Continue Reading ➞

Punca Perut Anda Buncit Dan 7 Cara Mudah Untuk Mengatasinya

perut kempis

Pernah tak anda rasa seperti bertambah dua kilo setiap kali selepas makan? Sedangkan hidangan anda biasa-biasa sahaja dari segi kuantitinya kan. Macam pelik!

Masalah perut buncit merupakan perkara biasa bagi ramai orang. Ia sudah tentu tidak menyenangkan, tetapi jika anda mengalaminya secara kerap, apa yang anda boleh lakukan?

Kami kongsikan terlebih dahulu antara punca-punca yang menyebabkan anda mengalami masalah perut buncit dan kembung. Antaranya adalah:

  • makan berlebihan
  • kurang olahraga dan senaman
  • pemanis tiruan
  • gaya hidup
  • stress
  • kerap mengambil minuman bergas
  • perubahan hormon

Berikut adalah 7 tips untuk membantu anda mengurangkan masalah perut buncit yang membuat anda rasa tidak selesa dan mendapatkan perut kempis yang diidamkan:

Continue Reading ➞

Bolehkah Berdiet Dan Bersenam Ketika Puasa?

Muslims-prepare-for-summertime-Ramadan-fasting-4F8FS9M-x-largeLebih kurang sebulan sahaja lagi kita akan menghadapi fasa bulan Ramadhan. Jadi, topik kali ini adalah mengenai persoalan bolehkah kita melakukan senaman dan berdiet walaupun ketika berpuasa. Melakukan aktiviti fizikal atau senaman pada bulan Ramadan mungkin kedengaran tidak masuk akal bagi sesetengah orang. Berdepan dengan cabaran tanpa makan dan minum hampir 14 jam sudah pun begitu mencabar ketahanan apatah lagi melibatkan diri dalam aktiviti fizikal.

Ramai juga yang mungkin beranggapan adalah lebih baik untuk menghentikan segala aktiviti fizikal seketika sehinggalah berakhirnya Ramadan. Malah, pendapat seperti ini nampaknya munasabah memandangkan tubuh dikhuatiri akan kehilangan lebih banyak air jika menjalani latihan senaman. Jadi, adakah senaman digalakkan pada bulan puasa?

Continue Reading ➞

5 Menu Salad Yang Tidak Digalakkan Makan Ketika Diet

young-smiling-man-eating-a-saladHai, lunch makan apa? Ada yang makan salad sahaja ke? Salad sesuai untuk orang-orang yang sedang berdiet kerana mengandungi serat (fiber) yang tinggi. Lagipun ketika berdiet memang amat kita digalakkan agar mengambil makanan yang sihat dan seimbang. Salah satu makanan yang yang biasa dimakan orang-orang yang sedang berdiet adalah salad. Ya, dalam semangkuk salad, semua keperluan nutrisi sudah mencukupi. Namun begitu, benarkah dakwaan bahawa berdiet dengan salad merupakan antara makanan yang sesuai, sihat dan seimbang?

Sebenarnya tidak semua jenis salad dibolehkan atau disarankan untuk diambil ketika berdiet. Sayuran atau buah-buahan yang segar serta dressing rendah lemak merupakan salad yang baik untuk diet anda. Namun, seringkali kita pasti tergoda untuk menambahkan rasa tambahan yang lain seperti krim, mayonis atau pun keju ke dalamnya. Jika anda sedang berdiet, pastikan anda tidak mengambil jenis-jenis salad seperti di bawah ini.

Continue Reading ➞

14 Tip Dan Senaman Yang Boleh Dilakukan Untuk Kekal Cergas Di Pejabat

Woman-exercise-in-office

Topik sebelum ini telah kami kongsikan mengenai bahaya duduk terlalu lama. Jadi sebagai kesinambungannya, kami kongsikan pula kepada anda mengenai beberapa tips dan senaman yang boleh dilakukan walaupun berada di pejabat. Nak bersenam tidak semestinya perlu ke gim, taman riadah atau pusat-pusat rekreasi, di dalam rumah atau di meja kerja juga boleh.

Namun begitu, mencuri masa semata-mata untuk membuat sedikit senaman mungkin amat mencabar, terutamanya jika anda seorang yang ‘gila kerja’. Bersenam di pejabat juga mungkin mustahil. Tetapi jika hendak seribu daya, pasti ada caranya untuk anda kekal aktif dan cergas. Apa yang perlu hanyalah sedikit pengurusan dan juga inspirasi agar dapatlah anda selitkan sedikit aktiviti cergas yang mampu buat tubuh anda kekal bertenaga.

Continue Reading ➞

Berapa Kg Perlu Turunkan Berat Badan Dalam Seminggu?

Fat-Thin-Women

Kebanyakan orang, khususnya wanita, lebih dominan memikirkan tentang berat badan ideal mereka. Masalah ini sering menjadi alasan mereka untuk melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan sebanyak yang mungkin dalam waktu yang singkat.

Namun begitu, berapa ramaikah di kalangan kita yang tahu berapa banyak berat badan yang boleh dikurangkan dalam masa seminggu, sebulan atau setahun dan ia dianggap selamat? Mengikut livestrong.com, penurunan berat badan yang selamat dan efektif adalah tergantung kepada berat badan anda. Buatlah kombinasi yang seimbang antara diet pengambilan makanan dengan aktiviti fizikal yang boleh membantu membakar kalori dan jangan biarkan tubuh menjadi tempat berkumpulnya lemak-lemak yang tidak diingini.

Continue Reading ➞

Tahukah Anda, 4 Tabiat Tidur Ini Buat Anda Cepat Gemuk

289535FB00000578-3077965-Obesity_and_depression_not_a_lack_of_sleep_is_the_driving_force_-a-4_1431424578738

Kehidupan yang serba moden dan rutin harian yang padat menyukarkan kita untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualiti. Biasanya waktu tidur normal seseorang adalah antara tujuh (7) jam sehari. Namun, ramai orang hanya menghabiskan waktu istirehatnya lima (5) jam sahaja.

Benarkah masalah tidur penyebab kepada masalah kegemukan? Ramai di kalangan kita tidak sedar bahawa 7 daripada 10 orang mengalami masalah tidur yang berkualiti. Perkara ini nampak remeh dan biasa, tetapi jika dibiarkan berlarutan lama-kelamaan ia menjadi punca kepada masalah kesihatan lebih-lebih lagi berkaitan dengan berat badan.

Continue Reading ➞

15 Risiko Dan Komplikasi Kehamilan Jika Ibu Hamil Obesiti

pregnant

Kebanyakan wanita hamil ingin mengekalkan bentuk badannya agar sentiasa nampak cantik, namun hal ini agak mustahil kerana wanita hamil akan mengalami perubahan bentuk fizikalnya termasuklah pertambahan berat badan.

Walau bagaimanapun, agak membimbangkan jika pertambahan berat badan berlaku secara mendadak dan tidak terkawal. Ia bukan sahaja memberikan risiko buruk kepada ibu malah bayi dalam kandungan. Apakah risikonya saiz badan yang semakin membesar semasa hamil? Apakah risikonya kepada ibu dan bayi? Bolehkah risiko tersebut diubah?

Continue Reading ➞