Ramai yang tidak tahu, untuk menjaga perut, seseorang haruslah menjaga makan dengan memilih makanan yang sihat serta mempunyai serat dan protein yang tinggi. Selain itu, anda juga harus memastikan makanan tersebut mengandungi kandungan lemak yang rendah.
Menurut seorang ahli diet dan diabetes di Blue Cross Blue Shield of Michigan, Rahmat Derocha, selain bersukan, kunci utama untuk memperoleh bentuk tubuh yang diinginkan terletak pada makanan yang kita ambil.

Dengan pengambilan serat, anda akan merasa kenyang dengan masa yang lebih lama. Maka dengan memperbanyakan pengambilan makanan yang mengandungi serat, ia dapat membantu melancarkan pencernaan sekaligus memperkecilkan perut dan pinggang anda.
Ini adalah beberapa makanan yang mengandungi serat yang harus anda ambil setiap hari.
1. Rasberry

Pernahkah anda mencuba sirup frambozen? Sirup frambozen merupakan sari dari buah raspberry. Buah ini mengandungi sejumlah besar antioksidan dan vitamin C yang sangat bermanfaat untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Tapi tahukah anda, meskipun ukurannya kecil, ternyata buah ini menjadi salah satu makanan yang mempunyai kadungan serat paling tinggi. Sekitar 20% serat per berat total buah. Dengan memakan buah ini, ia membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

 
2. Paprika
Mengambil paprika sebelum makan dapat mempercepatkan metabolisme dan membantu membakar banyak kalori secara lebih cepat. Seorang pelatih kesehatan, Dr Lori L. Shemek, menyarankan anda untuk mengambil paprika kurang lebih 30 minit sebelum makan untuk meningkatkan metabolisme tubuh anda.
3. Kacang-Kacangan

Kekacang merupakan makanan yang kaya akan serat dan memiliki kandungan serat cukup tinggi. Jenis kekacang yang mempunyai serat yang tinggi adalah walnut, almond dan kacang gajus. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengambil kacang-kacangan secara teratur akan lebih berpeluang menurunkan berat badannya. Makanan ini sangat sesuai dijadikan snek bagi anda yang sedang diet.
4. Gandum
Gandum adalah makanan pilihan bagi mereka yang serius dalam menjalankan program diet. Makanan kaya serat ini dapat anda peroleh pada roti gandum dan oatmeal. Dengan pengambilan gandum setiap hari, anda akan mengurangi kadar lemak pada bahagian perut. Gandum ini juga berkhasiat dalam menjaga kadar gula darah dalam tubuh, kerana anda tidak akan merasakan lapar secara tiba-tiba.
5. Avacado/Alpukat

Buah yang manis ini juga boleh membantu mengecilkan perut anda. Sekalipun buah ini sangat manis, ia hanya mengandungi sedikit gula dan banyak kandungan serat. Terdapat sekitar 1,40 gram serat per 100 gram buah avocado. Lemak yang terkandung dalam avocao sangat mudah dicerna oleh tubuh,dan mampu mengurangi kadar lemak tepu/kolesterol. Buah ini sangat disarankan untuk digunakan dalam menu masakan anda.

6. Yogurt

Yogurt adalah makanan yang sangat bermanfaat bagi sistem pencernaan. Anda juga boleh menjadikan yogurt sebagai alternative untuk diet. Ini kerana , yogurt mengandung gizi yang sangat tinggi sedangkan kandungan lemaknya rendah. Selain itu, bakteri Lactobacillus bulgaricus yang terkandung di dalamnya juga mampu merangsang gerakan usus dan memperbaiki pencernaan.
7. Minyak Zaitun

Jika anda termasuk orang yang mudah lapar, maka ada baiknya anda mengambil 2 sudu makan minyak zaitun 2 jam sebelum makan. Hal ini dapat meningkatkan hormon Leptin dalam darah sehingga dapat menghilangkan rasa lapar dan membakar kalori dalam tubuh. Anda juga boleh mencampurkan sedikit minyak zaitun pada menu makanan, contohnya pada yogurt dan oatmeal. Minyak zaitun tidak hanya baik untuk diet malah turut bermanfaat untuk kesihatan jantung.

Sedarkah anda masalah perut buncit boleh disebabkan oleh masalah penyerapan dalam sistem pencernaan.Kebanyakan individu merasa susah untuk mengempiskan kembali perut mereka tanpa mereka sedar mereka hanya perlu mengambil makanan yang mempunyai kaya serat. Dengan pengambilan makanan yang mempunyai serat yang tinggi, anda akan merasa kenyang dalam tempoh masa yang panjang dan juga dalam masa yang sama anda boleh menjaga sistem pencernaan anda.

Sepertimana yang kita tahu, banyak manfaat jika kita mengamalkan tumbuhan semulajadi. Selain boleh digunakan dalam masakan, ia turut digunakan dalam penjagaan kesihatan dan kecantikan diri. Mungkin ramai yang masih tidak mengetahui, terdapat pelbagai jenis tumbuhan semulajadi yang dapat mengurangkan masalah berat badan. Diantara, tumbuh-tumbuhan semulajadi yang sering digunakan untuk mendapatkan bentuk badan yang menawan ialah:

• LIMAU NIPIS

Salah satu nya ialah limau nipis. Buah ni mengadungi vitamin C yang tinggi dan mempunyai banyak air. Untuk membuat ramuan kuruskan badan secara semulajadi, ambillah limau nipis dan belah empat.
Bagi yang mengalami berat badan yang berlebihan, sediakan dua biji limau nipis atau limau kasturi setiap hari, setelah itu perah airnya ke dalam gelas yang berisi dengan air sejuk. Jadikan ia sebagai air minuman setiap kali selepas anda makan tengahari dan makan malam.
Bagi yang ingin kempiskan perut pula, anda perlu mencampurkan limau nipis dengan teh tanpa gula. Kemudian air tersebut diminum tiap-tiap hari sehinggalah perut anda kelihatan menarik.

• NANAS

Buah nanas mengandungi serat yang sangat tinggi dan amat sesuai bagi orang yang ingin menjalani program diet. Selain itu, buah nanas juga mampu mengurangkan rasa lapar dan menahan diri dari makan dengan cepat. Ini kerana, kandungan nanas yang tingi kandungan vitamin, mineral, dan juga serat mampu memperlambatkan lapar.
Untuk mengurangkan obesiti, sediakan buah nanas yang tidak terlalu masak, kupas dan cuci bersih. Potong mengikut keperluan, dan parut untuk diambil jusnya. Ambil pati nanas tadi dan minum dua kali sehari.

•  BUAH DELIMA

Buah delima mempunyai banyak cabang, serta mempunyai duri pada cabang dahannya. Terdapat dua jenis buah delima iaitu delima merah dan delima ungu. Tanaman ini memiliki pelbagai khasiat dan setiap bahagian tanaman ini berguna, dari akar hinggalah ke kulit kayunya.
Sebagai ramuan untuk kuruskan badan, ambil dua helai daun delima muda. Kemudian bersihkan dan tumbuk sehingga halus, ramas dan tambahkan air panas sebanyak tiga gelas. Campurkan dengan sedikit garam, dan tapis. Amalkan minum dua hingga dua hingga tiga kali sehari sebanyak setengah gelas.

• TIMUN

Timun dapat digunakan bagi mengubati masalah obesiti dengan menjadikan ia jus. Ia mengandungi banyak air, iaitu hampir 95%. Ditambah lagi dengan serat yang paling efektif untuk membersihkan tubuh dari racun berbahaya yang akan dilepaskan melalui sistem pencernaan. Selain itu timun juga mempunyai kalori yang rendah dan amat sesuai untuk orang yang mengamalkan diet.
Caranya, ambil sebiji timun berukuran sederhana, parut dan perahkan jusnya. Boleh juga ditambahkan pati limau nipis bagi menambahkan rasanya dan minum dua kali sehari sehingga anda mencapai berat badan yang diinginkan.

•  DAUN KARI

Daun salam atau dipanggil daun kari biasanya digunakan didalam masakan. Selain itu, ia juga dapat digunakan untuk mengubati pelbagai penyakit, antaranya adalah kolesterol tinggi, kencing manis, tekanan darah tinggi, cirit-birit dan mengurangi obesiti. Bagi yang ingin mengurangkan obesiti/ kuruskan badan, ambil lima sehingga tujuh helai daun salam yang masih segar. Cuci sehingga bersih dan masak dengan air secukupnya sehingga mendidih. Kemudian, tapis dan biarkan sejuk. Amalkan minum air rebusan daun salam sebelum makan pada waktu siang dan malam.
Sumber: Majalah Mingguan Wanita

•  HALIA

Halia dapat meningkatkan metabolism dan juga membakar kalori keran sel tubuh harus mengeluarkan tenga ekstra hingga 20%. Selain itu, halia juga dapat meningkatkan suhu tubuh hingga merangsang mekanisme pembakaran lemak dalam tubuh. Halia juga sangat berkhasiat dalam membuang angin serta dapat menurunkan berat badan.
Caranya rebus halia 5 inci yang sudah dibuang kulitnya. Cuci sehingga bersih dan masak dengan air secukupnya sehingga mendidih.Kemudian, tapis dan biarkan sejuk.